アレルギーを遠ざける身体づくり🌼

　食(栄養)、メンタル、運動、睡眠(休養)　4つのバランスを整える事が大切です☝🏻
　アレルギーは免疫力が高まりすぎることによって生じるので、まずは免疫力を高すぎず、低すぎず、ニュートラルな状態に保つこと。
　そのために大切なのは、何よりも生活のリズムを整えることです。

　充分な睡眠と1日３回の食事をきちんと摂り、適度な運動を取り入れて、ストレスをため込まない生活をすると、崩れた免疫力が少しずつ整ってきますよ❢
　
　"睡眠・食事・運動・メンタルコントロール"の4つが生活の質を下げないための指針になります。
運動と言っても…植物が好きな人なら、ガーデニングを楽しむ程度でもOKです！ハーブやアロマは、メンタルコントロールが期待できるので、適度に取り入れて快適な生活を心がけましょう☺️

♢バランスの良い食事を心がける
　レインボーフーズ
７色の野菜や果物を食べる"レインボーフーズ"は、栄養学などを知らなくても簡単に実践できます。
野菜や果物の色は含まれているフィトケミカルに由来しますので、赤、紫、橙、黄、黒、緑、白の７色の食物をまんべんなく摂るようにします！
　肉料理が多く、野菜が不足しがちな人は、1日１回、何種類かの野菜を食べる習慣から始めてみるのも良いですね✨😉

　ビタミンD
ビタミンDは、免疫反応の調整に重要な栄養素。
食品としては、干し椎茸やキクラゲなどに多く含まれています。
過剰に摂りすぎると、腎臓や筋肉へのカルシウム沈着などが起こりますので、偏りのない食生活を意識しましょう！

紫外線を浴びる事により体内で作られますので、夏なら木陰で30分程度の日光浴や冬は手などを1時間程度日に当てるのも効果的です。

　次回は、アレルギーを遠ざける身体づくり→ストレス&睡眠についてを書きたいと思います！